Как убрать диастаз массажем? - коротко
Массаж является эффективным методом для устранения диастаза. Регулярные процедуры способствуют восстановлению мышц и сокращению разрыва.
Как убрать диастаз массажем? - развернуто
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, которое часто возникает у женщин после родов. Хотя некоторые случаи диастаза могут требовать медицинского вмешательства или хирургического лечения, многие пациенты могут успешно справиться с этим состоянием с помощью массажа. Массаж является эффективным способом улучшения состояния мышц и сокращения расстояния между ними.
Перед началом массажа необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они помогли определить степень диастаза и разработать индивидуальную программу упражнений. Важно помнить, что массаж должен быть выполнен правильно, чтобы избежать повреждений и достичь наилучших результатов.
Основные шаги для проведения массажа при диастазе включают:
-
Подготовка: Убедитесь, что ваши руки чистые и ногти короткие. Используйте специальное масло или крем для массажа, чтобы облегчить скольжение пальцев по коже.
-
Позиция: Легитесь на спину, согните колени и положите ладони на живот, так что большие пальцы касаются нижней части грудной клетки, а указательные - верхней части пупка.
-
Начало массажа: Начните с легкого давления и медленно скользите вверх по прямым мышцам живота, направляя их к центру. Это помогает укрепить связки между мышцами и сократить расстояние между ними.
-
Регулярность: Для достижения значительных результатов массаж должен быть регулярным. Рекомендуется выполнять его ежедневно, предпочтительно после принятия горячей ванны или душа, когда мышцы более расслаблены и гибкие.
-
Дополнительные упражнения: Кроме массажа, важно включить в программу реабилитации специальные упражнения для укрепления мышц кора. Это могут быть планок, силовые упражнения и йога.
Массаж при диастазе требует терпения и настойчивости. Результаты могут не быть сразу заметны, но со временем мышцы становятся крепче, а расстояние между ними уменьшается. Важно также соблюдать правильную постановку во время массажа и избегать чрезмерного напряжения, чтобы не повредить связки и мышцы.