Шейно-воротниковый массаж можно делать самостоятельно или с помощью массажиста. Вот некоторые шаги, которые помогут вам выполнить этот вид массажа:
1. Начните с мягкого разогрева. Легкими круговыми движениями ладоней разогрейте область шеи и плеч.
2. Продолжайте массаж мягкими движениями, постепенно увеличивая давление. Обратите внимание на точки напряжения и работайте их более интенсивно.
3. Используйте различные техники массажа, такие как потирание, легкие удары и растяжения, чтобы расслабить и разогреть мышцы.
4. Не забывайте про воротниковую зону - область между плечами и шеей. Наносите давление пальцами или ладонями на эту область, отпуская напряжение.
5. После завершения массажа, продолжайте выполнять легкие упражнения для шеи и плеч, чтобы укрепить мышцы и предотвратить возникновение нового напряжения.
Не забывайте, что массаж должен приносить приятные ощущения, поэтому следите за реакцией вашего тела и не применяйте слишком сильное давление. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или боли, лучше сначала проконсультироваться с врачом перед началом массажа.