Как делать себе массаж рук? - коротко
Для самостоятельного массажа рук следует начать с плеча, выполнив круговые движения вверх и вниз. Затем перейдите к кисти, аккуратно массируя каждый палец и избегая чувствительных зон.
Как делать себе массаж рук? - развернуто
Массаж рук - это отличный способ улучшить кровообращение, расслабить мышцы и уменьшить напряжение. Он может быть особенно полезен для людей, которые часто работают с компьютером или выполняют повторяющиеся движения руками. Вот пошаговая инструкция по самостоятельному массажу рук:
-
Подготовка: Начните с того, чтобы умыть и высушить руки. Убедитесь, что на них нет колец или других украшений, которые могут помешать массажу. Вы можете использовать масляное средство для массажа, но это необязательно.
-
Размягчение: Начните с мягкого размягчения кожи и мышц. Держите одну руку ладонью вверх и начните медленно массировать пальцы, двигаясь от основания пальца к концу. Сделайте несколько проходов по каждому пальцу.
-
Пальцы: Сжать пальцы в кулак и медленно разжимать их. Повторите это движение несколько раз, чтобы растянуть мышцы пальцев.
-
Запястье: Перейдите к запястью. Используйте указательный и средний пальцы другой руки для массажа запястья. Делайте круговые движения вокруг сустава, начиная с мягкого давления и постепенно усиливая его.
-
Локти: Сложите руку в локтевом суставе и медленно снимите согнутость, растягивая мышцы предплечья. Повторите это движение несколько раз.
-
Передняя поверхность: Теперь массируйте переднюю поверхность руки от запястья к локтевому суставу. Используйте указательный и средний пальцы для выполнения длинных, плавных движений.
-
Задняя поверхность: Повторите то же самое с задней поверхностью руки. Массируйте от локтевого сустава к запястью, используя те же плавные движения.
-
Завершение: Закончите массаж мягким размягчением кожи и мышц. Вы можете использовать остатки масла для этого шага. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить руку.
Массаж рук можно выполнять ежедневно, особенно после интенсивной работы или тренировки. Он поможет предотвратить напряжение и боли в руках, а также улучшить их гибкость и общий тонус.