Перед тем как приступить к разминочному массажу спортсмена, который готовится пробежать 100 метров, необходимо учесть несколько важных моментов.
Во-первых, перед началом массажа спортсмен должен провести хорошую разминку, чтобы подготовить свои мышцы к нагрузке. Разминка может включать в себя бег на месте, прыжки, выпады и другие упражнения для разогрева.
Во-вторых, перед началом массажа необходимо убедиться, что спортсмен не имеет никаких контр-показаний к массажу, таких как травмы, воспаления или другие проблемы со здоровьем.
Сам массаж должен проводиться поочередно на каждой мышечной группе, начиная с ног и заканчивая спиной. Массаж должен быть легким и мягким, не вызывающим болевых ощущений. Важно уделить особое внимание крупным мышцам, которые будут задействованы при беге на короткие дистанции, таким как икры, бедра и ягодицы.
Массаж должен помочь спортсмену расслабиться и концентрироваться перед стартом, а также улучшить кровообращение и увеличить эластичность мышц.
После проведения разминочного массажа спортсмен должен также выполнить несколько растяжек для сохранения гибкости и предотвращения травм.
Важно помнить, что разминочный массаж должен быть частью комплексной программы подготовки спортсмена к соревнованиям, включая правильное питание, отдых и тренировки.