Для того чтобы сделать себе массаж спины самому себе, необходимо следовать нескольким простым шагам и использовать различные методики массажа.
1. Начните с небольшого разогрева мышц спины, например, можно прогнуться и сделать несколько круговыми движений плечами.
2. Для массажа шейного отдела можно использовать легкие потягивания мышц и круговые движения головой.
3. Для массажа средней части спины можно использовать руки или массажный мяч. Легкими круговыми движениями или применяя точечное давление можно разминать мышцы.
4. Для массажа нижней части спины можно воспользоваться руками, мячом или роликом для массажа. Необходимо делать медленные движения, оказывая умеренное давление на мышцы.
5. После завершения массажа можно сделать небольшой разминку и расслабление мышц спины, выполнив несколько упражнений или просто полежав на спине в удобной позе.
Важно помнить, что перед проведением массажа необходимо убедиться, что нет серьезных проблем со спиной, такие как грыжа или сколиоз. Также следует избегать слишком сильного давления на мышцы и обратить внимание на свои ощущения во время массажа. В случае каких-либо болей или дискомфорта, необходимо немедленно прекратить массаж и обратиться к специалисту.