Как сделать себе массаж при шейном остеохондрозе? - коротко
Массаж при шейном остеохондрозе помогает улучшить кровообращение и снизить болевые симптомы. Для самостоятельного массажа рекомендуется использовать мягкие движения, избегая резких постукиваний и давления на больные участки.
Как сделать себе массаж при шейном остеохондрозе? - развернуто
Массаж является важным компонентом комплексного лечения при шейном остеохондрозе. Он помогает улучшить кровообращение, снизить мышечное напряжение и облегчить боль. Однако для получения максимального эффекта важно выполнять процедуры правильно и безопасно.
Для начала необходимо создать комфортные условия. Выберите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Лежачий массаж проводится на полу или на мягкой поверхности, такой как коврик. Убедитесь, что у вас есть достаточно света и свежего воздуха.
Перед началом массажа рекомендуется сделать несколько разминку для подготовки мышц к процедуре. Вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку шеи и плеч, чтобы улучшить гибкость и подготовить мышцы к массажу.
Основная часть массажа включает в себя следующие этапы:
-
Массаж затылка. Начните с затылка, делая круговые движения пальцами. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этой области.
-
Массаж шеи. Переместитесь к задней части шеи, делая круговые движения пальцами вниз по направлению к плечам. Уделяйте внимание боковым сторонам шеи, где часто концентрируется боль.
-
Массаж плеч. Продолжайте массаж, перемещаясь по направлению к плечам и делая круговые движения пальцами. Это поможет расслабить мышцы плеч и улучшить их тонус.
-
Массаж лопаток. Уделите внимание лопаткам, выполняя круговые движения пальцами по направлению к спине. Это поможет расслабить мышцы и улучшить их тонус.
-
Массаж верхней части спины. Завершите массаж, выполняя легкие круговые движения пальцами по верхней части спины. Это поможет расслабить мышцы и улучшить их тонус.
После завершения массажа рекомендуется немного отдохнуть, чтобы дать организму время на восстановление. Вы можете лечь на спину и закрыть глаза, чтобы полностью расслабиться.
Важно помнить, что самостоятельный массаж должен проводиться осторожно, избегая резких движений и сильного давления. Если вы испытываете значительную боль или дискомфорт во время массажа, немедленно прекратите процедуру и обратитесь к врачу для консультации.
Массаж при шейном остеохондрозе может принести значительное облегчение, но он должен быть частью комплексного подхода к лечению. Рекомендуется также соблюдать режим труда и отдыха, выполнять физические упражнения, следить за позой и питаться сбалансированно.