Как сделать себе массаж плеч? - коротко
Для того чтобы самостоятельно сделать себе массаж плеч, следует выполнить несколько простых шагов. Начните с расслабления мышц плеча, надавив пальцами на соответствующие точки. Затем, используя укрепленные движения пальцев или ладоней, массируйте мышцы плеча вверх и вниз, обеспечивая равномерное давление на все области.
Как сделать себе массаж плеч? - развернуто
Массаж плеч является отличным способом расслабиться и улучшить кровообращение в этой области тела. Для проведения массажа самостоятельно важно следовать определенным правилам и техникам, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект.
Перед началом массажа рекомендуется нагреть мышцы, чтобы облегчить процесс. Это можно сделать с помощью горячей ванны или увлажненной полотенцем. Нагретые мышцы становятся более гибкими и поддающимися массажу.
Начните массаж с легких круговых движений по плечу, начиная от лопатки и заканчивая плечом. Эти движения помогут разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивному массажу. Не забывайте использовать масла или кремы для увлажнения кожи, чтобы избежать трений и облегчить движения рук.
Для улучшения кровообращения и устранения болей в плечах рекомендуется выполнять следующие техники:
-
Сжимание: Напрямите мышцы плеча, как будто пытаетесь поднять его вверх, и держите в этом положении несколько секунд. Затем отпустите напряжение и повторите движение несколько раз.
-
Пальцевый массаж: Используя большой палец, осторожно массируйте точки боли или спазмы в плечевой области. Направление движений должно быть к сердцу для улучшения кровообращения.
-
Длинные массажные движения: Сделайте длинные, плавные движения по длинному сгибателю руки, начиная от локтя и заканчивая лопаткой. Эти движения помогут улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
-
Мелкий массаж: С помощью пальцев выполните мелкое, но интенсивное массирование в области дельтавидного мышечного комплекса (дельтавидный мышц). Этот комплекс состоит из трёх мышц, которые отвечают за подъём плеча.
После выполнения массажа рекомендуется накрыться теплой повязкой или одеялом, чтобы сохранить тепло и продолжить расслабление мышц. Также важно пить достаточное количество воды для улучшения обмена веществ в организме.
Массаж плеч может стать отличной частью вашего ежедневного режима самообслуживания, особенно если вы страдаете от хронических болей или спазмов в этой области тела. Регулярные процедуры помогут поддерживать гибкость и здоровье мышц, а также улучшить общее самочувствие.