1. Использование теннисного мячика. Положите теннисный мячик на стол или на пол, а затем находите точки напряжения на плечах и катайте мячиком по этим точкам, прилагая небольшое давление.
2. Использование рук и пальцев. Можно также массировать плечи с помощью рук и пальцев, делая круговые движения или легкие потягивания кверху.
3. Использование ролика для массажа. Ролик для массажа можно прокатывать по плечам, применяя необходимое давление на зажатые точки.
Не забывайте, что перед самом массажем лучше прогреть мышцы, например, с помощью теплого душа или горячих компрессов. Важно также выполнять массаж с осторожностью, чтобы избежать травмирования тканей. Если у вас есть серьезные проблемы со спиной или плечами, лучше проконсультироваться с профессиональным массажистом перед проведением массажа самостоятельно.