Для самомассажа спины и плеч вам понадобится удобное место, например, стул или стул с подушкой, чтобы сесть на него и опираться спиной. Также понадобится массажное масло или крем для улучшения скольжения рук по коже.
1. Начните с общего разогрева мышц спины и плеч. Можно делать легкие круговые движения ладонями по всей поверхности спины и плеч.
2. Продолжайте массаж, сосредотачиваясь на зоных с наибольшими напряжениями. Можно мять мышцы пальцами или ладонями, придавая им давление.
3. Работайте поочередно с каждой стороной спины и каждым плечом. Не забывайте про область шеи и верхней части спины.
4. Для улучшения результатов можно использовать различные массажные приемы, такие как растирание, потирание, легкие ударами.
5. Закончите массаж легкими гладящими движениями, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Помните, что массаж спины и плеч может быть не только приятным процедурой, но и полезным для здоровья. Он помогает улучшить кровообращение, снять напряжение и усталость, а также повысить общее самочувствие.