1. Подготовьте удобное место для проведения массажа. Выберите твердую поверхность, например, стул или коврик на полу.
2. Сядьте прямо и расслабьтесь. Начните массаж снизу вверх, двигаясь по центру спины к плечам.
3. Используйте легкое давление пальцев либо ладоней для массажа мышц. Не наносите слишком большого давления, чтобы избежать боли.
4. Для улучшения эффекта массажа, можно применить масло или крем для тела. Это поможет уменьшить трение и улучшить скольжение рук по коже.
5. При массаже спины старайтесь находить узлы и напряженные участки мышц, и уделите им больше внимания.
6. Проводите массаж не менее 10-15 минут, чтобы достичь наилучшего расслабляющего эффекта.
7. Помните, что массаж спины может помочь улучшить циркуляцию крови, снять мышечное напряжение и уменьшить стресс.