Как сделать самой себе массаж шейно-воротниковй zone? - коротко
Для самостоятельного массажа шеи и плеч, следует выполнить следующие шаги: наклоните голову вперед и затем назад, а также покрутите её вправо и влево. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этом районе.
Как сделать самой себе массаж шейно-воротниковй zone? - развернуто
Массаж шеи и воротника является эффективным способом расслабиться, улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Для выполнения самостоятельного массажа вам потребуется немного времени и пальцев рук. Вот пошаговая инструкция, которая поможет вам правильно провести процедуру.
-
Подготовка: Убедитесь, что у вас есть комфортное место для массажа. Это может быть диван, кресло или даже постель. Важно, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и безопасно.
-
Начало: Начните с мягкого натирания шеи и воротника. Используйте пальцы для круговых движений, начиная от основания черепа и медленно перемещаясь вниз по шее. Это помогает подготовить мышцы к более глубокому воздействию.
-
Глава: Перейдите к массажу головы. Начните с лобной области, делая круговые движения пальцами. Затем переместитесь к затылку и повторите движение. Это помогает улучшить кровообращение в голове и снизить напряжение.
-
Шея: Теперь сосредоточьтесь на массаже шеи. Используйте указательные пальцы для глубокого воздействия на мышцы по обе стороны от шейных позвонков. Делайте медленные, но решительные движения вверх и вниз, следуя за линией мышц.
-
Воротник: Перейдите к воротнику. Это одна из самых напряженных зон тела, особенно у людей, которые проводят много времени за компьютером или в автомобиле. Используйте большой палец для глубокого массажа по всей длине воротника. Делайте круговые движения и следите за тем, чтобы не перенапрягать мышцы.
-
Завершение: Закончите процедуру массажем плеч и верхней части спины. Это поможет расслабиться еще больше и улучшить общее самочувствие. Используйте ладони для мягкого натирания этих зон, делая широкие круговые движения.
-
Расслабление: После завершения массажа останьтесь в расслабленном состоянии еще несколько минут. Это поможет вашему телу полностью почувствовать эффект процедуры и восстановиться после напряжения.
Следуя этим шагам, вы сможете эффективно провести самостоятельный массаж шейной и воротниковой зон, что принесет вам облегчение и расслабление.