:
Для самостоятельного массажа живота можно использовать несколько техник, которые помогут расслабить мышцы и улучшить пищеварение.
1. Начните с небольшого разогрева: положите ладони на живот и делайте мягкие круговые движения по часовой стрелке, начиная от точки под грудиной и до лобка.
2. Продолжайте массаж, постепенно увеличивая давление. Выполняйте мягкие потягивания за кожу живота для улучшения кровообращения.
3. Используйте технику "колокольчика": поочередно стучите пальцами по всей поверхности живота, начиная от верхней части и двигаясь книзу.
4. Для снятия спазмов и уменьшения боли можно выполнить легкий массаж точек на животе: над лобком, под грудиной и по бокам.
5. Закончите массаж легкими поглаживающими движениями, чтобы успокоить мышцы и создать ощущение расслабления.
Помните, что перед тем как проводить массаж живота, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевания желудка или кишечника.