Как сделать самостоятельно массаж при остеохондрозе шеи? - коротко
Массаж при остеохондрозе шеи можно выполнять самостоятельно. Для этого следует зафиксировать плечо, легко массировать мышцы шеи и перейти к укрепляющим упражнениям для шеи и спины.
Как сделать самостоятельно массаж при остеохондрозе шеи? - развернуто
Остеохондроз шеи - это хроническое заболевание, связанное с дегенерацией межпозвоночных дисков и изменением структуры позвонков. Массаж при остеохондрозе шеи может значительно улучшить состояние пациента, облегчив боли и улучшив кровообращение в области шеи. Важно помнить, что перед началом самостоятельных процедур необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Для выполнения массажа при остеохондрозе шеи следует соблюдать несколько важных правил:
-
Подготовка к массажу: Перед началом процедуры необходимо создать комфортные условия. Выберите тихую и теплую комнату, где вы сможете сосредоточиться на процессе. Удалите все предметы, которые могут мешать вам во время массажа.
-
Поза: Самый удобный способ лежать - на полу или на кровати, но можно и сидеть на стуле с прямой спинкой. Важное условие - голову нельзя прикладывать к поверхности, лучше положить под шею руку или специальный ролик.
-
Техника массажа: Начните с легкого натирания и обмякивания мышц. Для этого можно использовать масло или крем, которые улучшают скольжение рук по коже. Начните с затылочной области, плавно перейдя к основанию черепа. Затем слегка надавливайте на мышцы шеи, двигаясь от основания черепа к плечам. Важно не применять силы и избегать болезненных точек.
-
Упражнения для шеи: Помимо массажа, рекомендуется выполнять специальные упражнения для укрепления мышц шеи и улучшения кровообращения. Например, медленно наклонте голову вперед и назад, затем поверните ее влево и вправо. Также можно выполнять круговые движения головы в обе стороны.
-
Частота массажа: Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить массаж шеи ежедневно или через день. Важно не перенапрягаться и следить за своим самочувствием.
-
Противопоказания: Самостоятельный массаж при остеохондрозе шеи противопоказан при острых воспалительных процессах, наличии опухолей или кровотечений. В таких случаях лучше обратиться к специалисту.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете самостоятельно проводить массаж шеи и значительно улучшить свое состояние при остеохондрозе. Не забывайте, что регулярные процедуры и физические упражнения являются важными компонентами комплексного лечения.