Самому себе сделать массаж воротниковой зоны можно при помощи рук или специальных массажеров. Вот несколько способов:
1. Распрямите спину и сядьте удобно на стуле или на полу. Начните массаж с легкого поглаживания шеи и плеч. Плавно переходите к круговым движениям пальцами по области плеч и верхней части спины. Не забудьте о массаже ушных раковин - это также может оказать расслабляющий эффект.
2. Для самомассажа можно использовать руки или специальные массажеры. Например, массажер с шариками или вибрацией может помочь расслабить мышцы и уменьшить напряжение в области шеи и плеч.
3. Помните, что массаж должен быть мягким и приятным, без излишнего давления. Выполняйте движения плавно и медленно, обращая внимание на реакцию вашего тела. Если возникают болезненные ощущения или дискомфорт, прекратите массаж и обратитесь к специалисту.
4. Не забывайте о правильной осанке и глубоком дыхании во время массажа. Это поможет улучшить кровообращение и усилить эффект расслабления.
Самомассаж воротниковой зоны может быть отличным способом снять стресс и усталость после долгого дня. Помните о правилах безопасности и не злоупотребляйте давлением при выполнении массажа.