Для самомассажа шеи и воротниковой зоны рекомендуется использовать следующие техники и приемы:
1. Начните с легкого разогрева - делайте круговые движения ладонями в области шеи и воротника. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к дальнейшему массажу.
2. Продолжите массаж поглаживающими движениями вдоль шеи от основания черепа до верхней части плеч. Это поможет расслабить мышцы и убрать напряжение.
3. Можно также использовать точечный массаж - нажимайте на точки на шее, где чувствуется боль или напряжение. Делайте это плавными круговыми движениями пальцами.
4. Для улучшения эластичности кожи и мышц шеи можно провести массаж с применением массажного масла или крема. Это поможет увлажнить кожу и улучшить скольжение пальцев по поверхности шеи.
5. Не забывайте об удобной позе - сядьте на удобное кресло или ложитесь на спину. Это позволит правильно расслабиться и сосредоточиться на массаже шеи.
Помните, что самомассаж не заменяет профессионального массажиста, поэтому в случае сильного болевого синдрома лучше обратиться к специалисту.