.
Для того чтобы самому себе сделать массаж шеи и плеч, можно следовать нескольким простым шагам.
1. Начните согревать мышцы шеи и плеч легкими круговыми движениями руками или пальцами. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к массажу.
2. Продолжайте двигаться по шее и плечам легкими потираниями и разминающими движениями. Постарайтесь ощутить каждую мышцу и сконцентрироваться на тех областях, которые чувствуются напряженными.
3. Используйте технику удавливания для расслабления мышц. Положите ладони на шею или плечи и нажимайте на них средним или большим давлением. Держите нажатие на каждой точке в течение нескольких секунд, затем медленно отпускайте.
4. Продолжайте работать с мышцами шеи и плеч, выполняя различные массирующие движения, такие как потряхивание, растирание и легкие удары. Это поможет улучшить циркуляцию крови и снять напряжение.
5. Завершите массаж легкими глажениями по шее и плечам, чтобы ускорить восстановление и укрепить расслабленные мышцы.
Помните, что самомассаж может быть очень полезен, но если у вас есть серьезные проблемы с шеей или плечами, лучше обратиться к профессионалу массажисту или врачу.