Как самому сделать массаж воротниковой зоны? - коротко
Массаж воротниковой зоны можно выполнять самостоятельно. Для этого следует сделать круговые движения пальцами по области внутренней стороны лопатки, начиная от основания шеи и поднимаясь вверх.
Как самому сделать массаж воротниковой зоны? - развернуто
Массаж воротниковой зоны - это эффективный способ улучшить кровообращение, расслабить мышцы и облегчить состояние при различных заболеваниях. Воротниковая зона включает в себя область шеи, плечей и верхней части спины, где сосредоточены многие нервные окончания и мышцы. Правильное выполнение массажа этой области требует знаний о технике и анатомии.
Для начала важно создать комфортные условия для массажа. Найдите спокойное место, где не будет помех и шума. Убедитесь, что кожа чистая и сухая, чтобы масла или кремы лучше смочивали кожу. Вы можете использовать специальные массажные масла или кремы, которые облегчают скольжение рук по коже.
Перед началом массажа необходимо выполнить несколько упражнений для разогрева мышц. Подтяните плечи к ушам и удерживайте в этой позиции несколько секунд, затем опустите их. Повторите этот упражнение несколько раз. Круглые движения шеей также помогут подготовить мышцы к массажу.
Начните массаж с плечей, делая круговые движения ладонями по направлению сердца. Увеличивайте давление постепенно, чтобы избежать боли или дискомфорта. Затем переместитесь к задней части шеи и выполните гладящие движения вниз от ушей к плечам. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Следующий этап - массаж передней части шеи. Сделайте несколько легких движений пальцами по обеим сторонам горла, избегая давления на структуры, которые могут быть чувствительными. Затем вернитесь к массажу задней части шеи, используя большие круговые движения пальцами и ладонями.
Завершающий этап массажа - это работа с верхней частью спины. Сделайте несколько длинных гладящих движений вниз по спине, увеличивая давление постепенно. Это поможет расслабить мышцы и облегчить состояние после массажа.
После завершения массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений для растяжки мышц. Подтяните плечи к ушам, наклоните голову вперед и в стороны, чтобы проработать все группы мышц.
Массаж воротниковой зоны может принести значительное облегчение и улучшить общее самочувствие. Однако важно помнить, что в случае боли или дискомфорта необходимо прекратить массаж и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.