Как самому сделать массаж шеи? - коротко
Массаж шеи можно выполнить самостоятельно, следуя нескольким простым шагам. Начните с упражнения "качание головы" вперед и назад, затем влево и вправо. Завершите массаж легкими круговыми движениями плечами в обе стороны.
Как самому сделать массаж шеи? - развернуто
Массаж шеи - это отличный способ расслабиться и улучшить кровообращение, особенно после напряженного дня. Однако, чтобы самому выполнить массаж шеи правильно, необходимо знать основные техники и методы.
Сначала важно создать комфортную обстановку для массажа. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Вы можете использовать специальное массажное масло или крем, чтобы улучшить скольжение рук по коже. Если у вас нет подходящего средства, можно воспользоваться обычной оливковой или базовым маслом для лица.
Во-первых, начните с самой верхней части шеи. Положите руки на плечи и легко надавите пальцами в область под ушами. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к дальнейшим манипуляциям.
Затем перейдите к основной части шеи. Используя большие пальцы, начинайте медленно массировать кожу вдоль продолговатых мышц, которые идут от основания черепа до плеч. Движения должны быть плавными и ритмическими, слегка увеличивая давление при каждом движении. Не забывайте о собственной комфортности: если что-то болит или вызывает дискомфорт, снизьте надавление.
Важно не забывать о поперечных мышцах шеи. Для этого используйте указательные и средние пальцы для круговых движений вокруг этих мышц. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить напряженные области.
После этого можно перейти к массажу подмышечной области. Легко массируйте кожу вокруг плеча, используя большие пальцы. Это поможет улучшить лимфадренный отток и облегчить напряжение.
Наконец, не забывайте о массаже спины. Легко массируйте кожу в области верхней части спины, используя большие пальцы. Это поможет улучшить общий эффект от массажа и расслабить мышцы верхней части тела.
Завершающий этап массажа - это наложение тепла. Вы можете использовать горячие компрессы или просто накрыться одеялом, чтобы удержать тепло. Это поможет расслабить мышцы и улучшить общее состояние организма.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете самостоятельно выполнить массаж шеи, что принесет вам значительное облегчение и расслабление.