Для того чтобы сделать массаж поясницы самому себе, вам понадобится кресло или стул с высокой спинкой, чтобы удобно расположиться. Начните массаж с области нижней спины, постепенно двигаясь вверх к верхней части поясницы.
Применяйте легкие круговые движения и постукивания ладонями или кулаками. Можете также использовать массажные масла или крема для увеличения эффективности процедуры.
Не забывайте следить за своим дыханием и убедитесь, что не оказываете слишком большого давления на область поясницы. Во время массажа старайтесь сосредоточиться и расслабиться, чтобы ощущать максимальную пользу от процедуры.
Помните, что регулярный массаж поясницы может помочь улучшить кровообращение, снять напряжение и боли в спине, а также способствовать общему расслаблению и улучшению самочувствия.