Как самому делать массаж шейного остеохондроза? - коротко
Массаж при шейном остеохондрозе помогает улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения. Для самостоятельного массажа следует использовать пальцы или специальные массажные шарики, аккуратно массируя мышцы шеи в направлении от плеч к основанию черепа.
Как самому делать массаж шейного остеохондроза? - развернуто
Массаж при шеечном остеохондрозе является эффективным методом, который помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить общее состояние мышц и суставов. Важно помнить, что самостоятельный массаж должен проводиться с осторожностью и вниманием к своим чувствам.
Перед началом процедуры необходимо создать комфортные условия: выбрать тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Одежда должна быть свободной и удобной для движений. Начало массажа следует начинать с легкого растирания рук, чтобы расслабиться и подготовить организм к основному этапу.
Основное внимание при массаже шеечном остеохондрозе следует уделять зоне шеи и плечевого пояса. Начинайте с мягкого растирания кожи на этих участках, используя масла или кремы, которые вы хорошо знаете и которые не вызывают аллергических реакций. Постепенно увеличивайте давление, но при этом ни в коем случае не следует допускать боль. Если возникают дискомфортные ощущения, сразу же снизите интенсивность массажа.
Особенное внимание следует уделять мышцам, которые находятся вокруг шеи и плечевого пояса. Эти мышцы часто становятся спастическими из-за болей и хронических напряжений. Легкие круговые движения пальцами помогут расслабить эти области. Также можно использовать технику "клещиков", когда большой палец и указательный соединяются в виде клещика и прижимаются к мышце, затем медленно смещаются по её длине.
Массаж плечевого пояса также важен для общего облегчения состояния. Растирание этих участков помогает улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах, которые могут оказывать давление на шею. Не забывайте про растяжку: легкое вытягивание головы назад и в стороны поможет улучшить гибкость шеи и плечевого пояса.
Завершающий этап массажа должен быть расслабляющим: легкие круговые движения пальцами по всей зоне шеи и плечевого пояса помогут закрепить положительный эффект процедуры. После массажа рекомендуется выпить немного теплой воды и отдохнуть в спокойной обстановке, чтобы организм мог полностью восстановиться.
Важно помнить, что самостоятельный массаж при шеечном остеохондрозе не является заменой медицинского лечения. Если боли становятся сильнее или продолжаются в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу для получения профессиональной помощи и рекомендаций.