Для начала массажа плеча необходимо принять удобное положение: можно сидеть или стоять, а также можно просить кого-то из друзей или членов семьи помассировать вам плечо.
Прежде чем начать массаж, необходимо нанести небольшое количество массажного масла или крема на кожу плеча, чтобы улучшить скольжение рук.
Далее можно начинать массировать плечо следующими способами:
1. Разогревающие движения: начните массаж с легкими разогревающими движениями, такими как круговые движения ладонью или легкое постукивание по плечу.
2. Кнетение: используйте пальцы и ладони для кнетения мышц плеча. Начинайте с легкого кнетения и увеличивайте давление постепенно.
3. Растяжение: аккуратно растяните мышцы плеча, при этом не нанося слишком сильного давления.
4. Вибрация: используйте легкие вибрационные движения для расслабления мышц плеча.
5. Завершение массажа: после окончания массажа можно нанести на кожу плеча увлажняющий крем или гель для дополнительного ухода.
Не забывайте обращать внимание на реакцию вашего тела на массаж и корректировать интенсивность и давление в зависимости от вашего комфорта.