1. Начните согревание мышц. Для этого массируйте шею легкими круговыми движениями ладоней в направлении от позвоночника к ушам.
2. Пальцами рук делайте аккуратные движения по шейно-воротниковой зоне, приложив небольшое усилие. Массаж можно выполнять как круговыми движениями, так и вверх-вниз.
3. По мере выполнения массажа увеличивайте давление на мышцы, но не давите слишком сильно, чтобы избежать боли и травмирования тканей.
4. Закончите массаж легкими поглаживающими движениями, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Помните, что самомассаж не заменяет профессионального массажиста, поэтому если у вас есть серьезные проблемы со шеей или спиной, лучше обратиться к специалисту.