Позвоночник можно размять массажем с помощью различных техник и приемов:
1. Начните с общего обогрева спины, делая легкие мягкие движения по всей поверхности спины. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к более интенсивным приемам.
2. Применяйте круговые движения ладонями по обе стороны позвоночника, начиная с верхней части и постепенно опускаясь к пояснице. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
3. Используйте приемы растяжения мышц: плавные потягивания, растяжения и сглаживания. Это поможет увеличить гибкость позвоночника и снять зажимы.
4. Для улучшения подвижности позвоночника можно также применять приемы роллинга, когда вы пальцами прокатываетесь по обе стороны позвоночника с верха вниз, создавая мягкое давление.
5. Не забывайте о дыхании во время массажа - глубокое и ритмичное дыхание поможет улучшить циркуляцию крови и усилить расслабление мышц.
Помните, что перед началом массажа лучше проконсультироваться с профессиональным массажистом или реабилитологом, чтобы не нанести вред вашему здоровью.