Для разминания плечей массаж можно выполнить несколькими способами:
1. Массаж с использованием масла или крема. Нанесите небольшое количество масла или крема на кожу плеч и мягко растирайте их круговыми движениями. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
2. Легкие потягивания и растяжки. Встаньте прямо и опустите плечи вниз, затем медленно поднимите их к ушам. Повторите несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду движения.
3. Использование массажного ролика или теннисного мячика. Расположите ролик или мячик между спиной и стеной, а затем медленно прокатывайтесь им по плечам, ощущая приятное расслабление и разминая мышцы.
4. Самомассаж. Для этого можно использовать руки, ладони или кисти. Начните с мягких круговых движений и постепенно увеличивайте давление на мышцы.
Важно помнить, что массаж плеч должен быть мягким и осторожным, избегая слишком сильного нажима и трений, чтобы не нанести вред коже или мышцам. В случае боли или дискомфорта следует прекратить массаж и обратиться за консультацией к специалисту.