"Горб" на шее обычно возникает из-за накопления напряжения и перенапряжения мышц. Для разминания этого "горба" рекомендуется проводить массаж.
Перед началом массажа необходимо расслабиться и принять удобное положение. Затем можно сделать несколько простых упражнений для шеи, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровоснабжение.
Для массажа можно использовать различные техники: круговые движения большими пальцами, легкие похлопывания, растирания пальцами по шее. Важно не нажимать слишком сильно, чтобы не нанести вред мышцам.
Массаж следует проводить в течение нескольких минут, постепенно увеличивая давление и интенсивность движений. При появлении болезненных ощущений следует снизить давление или прекратить массаж.
После массажа рекомендуется нанести на шею теплый компресс или принять теплый душ, чтобы улучшить кровоснабжение и укрепить расслабленные мышцы.
Помимо массажа, важно следить за осанкой, делать перерывы при работе за компьютером, заниматься физическими упражнениями для шеи и спины. Если "горб" на шее не исчезает или вызывает болезненные ощущения, рекомендуется обратиться к специалисту - массажисту, физиотерапевту или ортопеду.