Для того чтобы разбить вдовий горб самостоятельно, можно использовать различные методы массажа и упражнений. Важно помнить, что перед началом любых манипуляций необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Один из способов для снятия напряжения и улучшения состояния шеи и спины - это мягкий массаж области вдовьего горба. Для этого лучше всего использовать масло или крем для массажа. Начинать рекомендуется с легких круговых движений по шее и верхней части спины, постепенно усиливая давление и концентрируясь на местах наибольшего напряжения.
Для улучшения кровообращения и расслабления мышц можно также выполнять легкие упражнения, например, повороты головы в разные стороны, наклоны вперед и назад, круговые движения плечами и головой.
Не забывайте, что для эффективного улучшения состояния спины и шеи необходимо также следить за правильным положением тела во время сидения и ходьбы, а также регулярно заниматься физическими упражнениями и укреплять мышцы спины.