Для расслабления мышц шеи и плеч с помощью массажа нужно выполнять следующие шаги:
1. Начните с небольшого нагревающего массажа, чтобы разогреть мышцы. Это можно сделать легкими круговыми движениями по шее и плечам.
2. Продолжайте массаж, постепенно усиливая давление на участках с наибольшим напряжением. Можно использовать различные приемы, такие как растирание, легкие потягивания и надавливания.
3. Обратите особое внимание на точки накопления стресса и напряжения, например, на заставе шеи и точках прикрепления плеча к шейному отделу позвоночника.
4. Не забывайте про дыхание - глубокие вдохи и выдохи помогут усилить эффект расслабляющего массажа.
5. После завершения массажа можно закрепить результаты с помощью легких упражнений для шеи и плеч, например, повороты и наклоны головы.
При проведении массажа следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека, избегая слишком сильного давления и болезненных ощущений. Массаж шеи и плеч может быть не только приятным, но и полезным для улучшения кровообращения, снятия напряжения и улучшения общего самочувствия.