Для расслабления мышц поясницы и облегчения боли рекомендуется проводить массаж данной области. Прежде всего, необходимо найти удобное положение для проведения массажа - можно лечь на живот или сесть на стул с наклоном вперед.
Для начала можно нанести на кожу массажное масло или крем для улучшения скольжения рук. Затем начинать медленно разминая мышцы поочередно с двух сторон позвоночника, используя легкие круговые движения или легкие ударные движения ладонями.
Необходимо обратить внимание на реакцию вашего тела - если ощущается боль или дискомфорт, стоит уменьшить давление. Также можно применять различные техники массажа, такие как растяжки, точечное воздействие на активные точки или применить вибрацию.
После завершения массажа необходимо дать мышцам отдохнуть и избегать лишних нагрузок на поясничную область. Важно продолжать уход за спиной, например, выполнять упражнения на расслабление спины и укрепление мышц корсета.
Необходимо помнить, что проведение массажа поясницы требует определенных навыков и знаний, поэтому важно обращаться к профессионалу или пройти необходимое обучение перед проведением массажа самостоятельно.