1. Начните согревающим массажем кожи и мышц бедра, чтобы улучшить кровообращение и подготовить мышцы к более интенсивному массажу.
2. Продолжайте массаж, применяя различные техники, такие как растирание, кнедение и разминание, для расслабления и разогрева четырехглавой мышцы бедра.
3. Уделите особое внимание точкам напряжения и узлам в мышце, работая над ними более интенсивно, чтобы помочь мышце расслабиться.
4. Не забывайте про растяжки после массажа, чтобы сохранить эффект расслабления и предотвратить возможные повреждения мышц.
Памятка: проконсультируйтесь с профессиональным массажистом, чтобы получить наиболее эффективный и безопасный массаж для четырехглавой мышцы бедра.