1. Начните согревающими движениями, чтобы подготовить мышцы к массажу. Можно поглаживать спину легкими круговыми движениями или прикладывать теплые компрессы.
2. Нанесите массажное масло или крем на спину для лучшего скольжения ролика.
3. Поставьте ролик на спину и начните медленно катить его вверх и вниз по позвоночнику. Избегайте применения слишком большого давления, особенно в области поясницы.
4. Постепенно увеличивайте давление, если чувствуете, что мышцы начинают расслабляться.
5. После катания ролика вверх и вниз, можно также проводить круговые движения или вибрационные массажи для более глубокого расслабления мышц спины.
6. По окончании массажа, не забудьте похлопать по спине и провести легкие растяжки для завершения процедуры.
Помните, что важно быть осторожным и внимательным при проведении массажа спины, чтобы избежать травм или болезней. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со спиной, лучше проконсультироваться с врачом перед началом массажа.