Для правильного выполнения массажа поясницы необходимо следовать нескольким шагам:
1. Лежа на животе, произведите небольшую разминку спины, чтобы подготовить мышцы к массажу.
2. Разомните мышцы поясницы легкими круговыми движениями ладоней. Убедитесь, что давление достаточное, но не слишком сильное, чтобы избежать боли.
3. Продолжайте массаж с помощью различных приемов, таких как растирание, кнедение, теребление и вибрация.
4. Обратите особое внимание на точки напряжения и болевые участки в области поясницы, работая над ними более интенсивно.
5. По завершении массажа, снова проведите легкую разминку и отдыхайте некоторое время, чтобы мышцы могли расслабиться.
Помните, что для достижения максимального эффекта массажа, рекомендуется обратиться к профессионалу или обучиться методикам самомассажа под присмотром специалиста.