Для начала, перед тем как начать массаж при болях в пояснице, необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний к массажным процедурам. Если вы не уверены, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Приступая к массажу, можно использовать различные методики. Например, можно начать с основных приемов: разминая мышцы спины и поясницы легкими поглаживающими движениями. Постепенно усиливая давление, можно приступить к круговым движениям и разминанию мышц.
Особое внимание следует уделить точкам, которые вызывают болезненные ощущения. Для их облегчения можно применять точечный массаж или использовать легкие удары (тапотирование) для улучшения кровообращения и отхождения болезненных ощущений.
Необходимо помнить, что массаж при болях в пояснице должен быть мягким и осторожным, чтобы не нанести вреда. Если болезненные ощущения усиливаются или появляются новые симптомы, следует немедленно обратиться к врачу.
Кроме массажа, рекомендуется также делать упражнения для укрепления мышц спины и поясницы, а также следить за правильным положением тела при сидении и ходьбе. Все эти меры помогут справиться с болями в пояснице и предотвратить их возникновение в будущем.