Как делать массаж живота при диастазе? - коротко
Массаж живота при диастазе прямых мышц брюшного пресса должен проводиться с осторожностью и вниманием к состоянию мышц. Рекомендуется использовать специальные средства для улучшения скольжения, такие как масла или кремы, чтобы избежать раздражения кожи.
Как делать массаж живота при диастазе? - развернуто
Массаж живота при диастазе является важным компонентом комплексного подхода к лечению этого состояния. Диастаз - это расширение между прямыми мышцами брюшной стенки, которое может возникнуть после родов или значительного увеличения веса. Массаж помогает улучшить тонус мышц и сократить расстояние между ними.
Перед началом массажа необходимо создать комфортные условия: выберите тихую, теплую комнату, где вас никто не будет беспокоить. Легко накройтесь и положитесь на мягкую поверхность, например, матрас или ковёр. Для улучшения смазывания можно использовать специальные масла или кремы, которые помогут избежать трения и способствуют более гладкому движению рук по коже.
Массаж начинается с легкого ощупывания живота, чтобы определить местоположение диастаза. Затем следует выполнение нескольких упражнений:
-
Сжатие мышц: Начните с положения лёжа на спине. Сосчитайте до пяти, затем вздохните и соскоблите руками по животу от диастаза к пупку, как будто пытаясь собрать его вместе. Это упражнение помогает укрепить мышцы и сократить промежуток между ними.
-
Соскользяние вдоль диастаза: В том же положении, положите руки по бокам от диастаза и плавно скользите вверх и вниз, как будто пытаясь смыть его. Это движение способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц.
-
Круговые движения: В положении сидя или лёжа на боку, делайте круговые движения пальцами по животу вокруг диастаза. Это помогает улучшить гибкость и эластичность кожи и мышц.
-
Прессы: В положении лёжа на боку, сделайте легкий пресс животом к бедру. Держите это положение несколько секунд, затем медленно ослабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Важно помнить, что массаж должен быть комфортным и не вызывать боли или дискомфорта. Если вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения, сразу прекратите процедуру и проконсультируйтесь с врачом.
Регулярный массаж живота при диастазе должен быть дополнен общеукрепляющими упражнениями и правильным питанием для достижения наилучших результатов.