1. Начните согревание мышц спины. Для этого можно полежать на животе и приложить к спине горячую грелку или сделать несколько круговых движений по спине ладонями, чтобы разогреть мышцы.
2. Продолжайте массаж с помощью круговых движений. Начните с верхней части спины и постепенно опуститесь ниже к пояснице. Используйте пальцы, ладони или кулаки для массажа.
3. При необходимости можно применить различные техники массажа, такие как растяжка мышц, точечный массаж или массаж с применением массажных масел для улучшения скольжения и увеличения эффективности процедуры.
4. Помните, что массаж должен быть приятным и не вызывать болезненных ощущений. Если у вас возникают боли или дискомфорт, обязательно остановитесь и скорректируйте интенсивность или технику массажа.
5. По окончании массажа рекомендуется нанести на спину обезболивающее или согревающее местное средство, такое как гель или крем. Это поможет усилить эффект массажа и снять оставшиеся боли.
6. После массажа удобно принять теплый душ или ванну, чтобы дополнительно расслабиться и укрепить эффект процедуры.