Для проведения массажа воротниковой зоны сидя или лежа понадобится небольшая подушка или рулон полотенца для поддержания головы.
В сидячем положении можно выполнять массаж с помощью легких движений пальцами вдоль шеи и плечевых мышц. Начинать лучше с легкого разогревающего массажа, затем переходить к более интенсивным прижимам и круговым движениям, чтобы разгрузить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
В лежачем положении можно использовать те же приемы, но сосредоточившись больше на шее и клювиальной области. Легкими круговыми движениями можно массировать область между ключицами и шеей, что поможет расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения.
Не забывайте, что перед проведением массажа необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть серьезные проблемы с шеей или позвоночником. Массаж воротниковой зоны должен быть приятным и комфортным для вас, поэтому следите за своими ощущениями и не наносите излишнего давления на мышцы.