1. Упражнение "Кот"
Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, опустить голову и поднять спину вверх, а затем медленно опускать ее вниз. Во время выполнения упражнения важно сосредоточиться на ощущении растяжения в спине и на дыхании. Это упражнение помогает разогнуть позвоночник и размять мышцы спины, создавая ощущение, что вам только что сделали массаж.
2. Упражнение "Растяжка плечевых мышц"
Для этого упражнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и поднять обе руки вверх, затем сцепить их за спиной и наклонить корпус вперед, стараясь при этом вытянуть плечевые мышцы. Проведите несколько глубоких выдохов, постараясь расслабиться и сосредоточиться на растяжении. Это упражнение поможет снять напряжение в плечах и спине, создавая ощущение массажа.
3. Упражнение "Круговые движения плечами"
Сядьте на стул, расслабьте плечи и начинайте делать круговые движения плечами - сначала вперед, затем назад. Постарайтесь делать движения плавно и контролируя их амплитуду. Это упражнение помогает размять плечи и спину, улучшая циркуляцию крови и создавая приятное ощущение облегчения.
4. Упражнение "Повороты туловища"
Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч и начните медленно поворачивать туловище влево и вправо, стараясь ощутить растяжение в боковых мышцах спины. Поворачивайтесь на столько, на сколько позволяет ваша гибкость, не забывайте дышать ровно и глубоко. Это упражнение помогает разогнуть позвоночник и улучшает подвижность спины.
5. Упражнение "Мостик"
Лягте на спину, согните колени и прижмите стопы к полу, затем медленно поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и спины. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем плавно опускайтесь на пол. Это упражнение отлично разминает мышцы спины и укрепляет их, делая вашу спину более гибкой и подвижной.