Самомассаж шеи при остеохондрозе можно проводить при помощи легких массажных движений, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить мышцы этой области.
Для начала, садитесь на стул с прямой спиной и расслабьтесь. Начинайте массаж с мягких круговых движений по обеим сторонам шеи, постепенно увеличивая давление. Затем переходите к мягким потягивающим движениям вверх-вниз по шее, не забывая про обе стороны.
Далее можно делать легкие растирающие движения пальцами вдоль шеи от основания черепа до плеч. Также полезно делать небольшие круговые движения в области затылка.
Помните, что самомассаж - это хороший способ расслабиться и снять напряжение, но в случае острого болевого синдрома или усугубления состояния, лучше обратиться к специалисту для профессионального массажа.