.
Массаж шеи можно делать самому в домашних условиях для уменьшения напряжения и устранения боли в области шеи. Важно правильно выполнять массаж, чтобы избежать возможных повреждений или усугубления проблем.
Для начала, возьмите удобное положение сидя или стоя. Начните массировать шею легкими круговыми движениями снизу вверх, плавно переходя от шеи к затылку. Используйте пальцы или ладони для массажа, при этом не нажимая слишком сильно.
Затем, перейдите к мягким потягивающим движениям вдоль шеи, начиная от основания черепа и заканчивая плечами. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Не забывайте область плеч при массаже шеи, так как эти мышцы часто накапливают напряжение. Для этого можно использовать легкие подпругивающие движения или точечный массаж.
Помните, что массаж шеи не должен вызывать боли или дискомфорта. Если у вас есть серьезные проблемы с шеей, лучше проконсультироваться с врачом или массажистом перед тем, как начать делать массаж самому.