Выполнить массаж поясницы самому себе довольно просто, но важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать повреждения мышц и позвоночника.
1. Прежде всего, примите удобное положение - сядьте на стул или на кровать, обеспечив опору для спины.
2. Расположите ладони на пояснице с обоих сторон позвоночника. Не нажимайте слишком сильно, чтобы избежать боли.
3. Начните делать круговые движения ладонями по области поясницы. Можно также делать легкие поглаживающие движения вверх и вниз.
4. Постепенно увеличивайте давление, если чувствуете напряжение в мышцах.
5. Можно также использовать массажные масла или кремы для улучшения скольжения рук по коже и усиления расслабляющего эффекта массажа.
6. Продолжайте массаж в течение нескольких минут, пока не почувствуете облегчение и расслабление мышц.
Помните, что массаж поясницы может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в этой области, но при наличии серьезных проблем с позвоночником лучше обратиться к профессионалу - массажному терапевту или ортопеду.