1. Начните с подготовки массируемой области: убедитесь, что ваше тело комфортно расположено и нет напряжения. Можно принять удобное положение лежа на животе или сидя, наклонившись вперед.
2. Нанесите на массируемую область массажное масло или крем для лучшего скольжения.
3. Начните массаж с разогревающих движений: поглаживание, растирание, разминающие движения по всей области под лопаткой.
4. Затем перейдите к более интенсивным приемам: круговые движения, растирание пальцами или кулаком, легкое прижимание и растяжение мышц.
5. Обратите внимание на точки накопления напряжения и работайте над ними более интенсивно, при необходимости.
6. После завершения массажа сделайте несколько легких поглаживающих движений для расслабления мышц.
Важно помнить, что массаж под лопаткой должен быть мягким и деликатным, избегайте слишком сильного давления, чтобы не нанести вред вашему здоровью. В случае наличия серьезных проблем со спиной или здоровьем, перед началом массажа рекомендуется проконсультироваться с врачом.