Конечно, массаж коленной чашечки можно делать самостоятельно, но для достижения максимального эффекта рекомендуется обратиться к профессионалу.
Для начала, перед массажем необходимо прогреть мышцы коленного сустава легкими движениями рук или небольшими упражнениями. Затем можно приступать к массажу.
Для массажа коленной чашечки можно использовать различные методики, такие как круговые движения по часовой и против часовой стрелки, поглаживающие движения вверх и вниз, разминание мышц вокруг колена. Важно проводить массаж мягкими, плавными движениями, аккуратно избегая слишком сильного давления.
Массаж коленной чашечки поможет улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность сустава и общее самочувствие. Однако, перед приступлением к массажу, особенно при наличии каких-либо заболеваний суставов, рекомендуется проконсультироваться с врачом.