Чтобы помочь себе уснуть с помощью массажа, можно использовать следующие методики:
1. Массаж спины и шеи. Начинайте массаж с небольшого разогревающего кругового движения по всей спине и шее. Затем переходите к постепенно усиливающемуся давлению на мышцы, уделяя особое внимание точкам напряжения.
2. Массаж ступней и стоп. Нежные круговые движения по стопам, растягивание пальцев и мягкое давление на подошву стопы помогут расслабиться и убрать напряжение.
3. Массаж головы. Круговые движения по височным костям, мягкое тяжение волос и массаж висков помогут расслабиться и улучшить кровообращение.
4. Используйте ароматические масла или кремы с успокаивающими ароматами лаванды, ромашки или иланг-иланга для усиления расслабляющего эффекта.
5. Попробуйте использовать технику легкого потрескивания головы, шеи, плеч и спины для дополнительного расслабления и увеличения сонливости.
Помимо массажа, также важно создать спокойную обстановку в комнате для сна, избегать употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном, а также придерживаться регулярного режима сна.