При месячных рекомендуется делать легкий массаж области поясницы и живота. Этот массаж помогает снять боль и дискомфорт во время менструации, улучшает кровообращение и снижает мышечное напряжение.
Можно начать с легкого глажения поясницы и живота в направлении от центра тела к периферии, постепенно увеличивая давление. Затем можно сделать круговые движения по часовой стрелке сначала по пояснице, затем по животу.
Важно помнить, что массаж не должен быть слишком интенсивным и давить на живот слишком сильно, чтобы не вызвать дополнительные болевые ощущения. Лучше обратиться к профессионалу или использовать специальные массажные техники, разработанные специально для массажа при месячных.
Также рекомендуется принимать теплые ванны или применять горячие компрессы на область поясницы и живота для уменьшения болевых ощущений и спазмов. Общий расслабляющий массаж всего тела также может помочь справиться с дискомфортом во время менструации.