- Массаж шеи и плечевого пояса: Начните массаж с шеи, постепенно переходя к плечам и спине. Это поможет расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
- Растяжка грудных мышц: Сядьте на стул, сложите руки за головой и медленно наклонитесь вперед. Это упражнение поможет увеличить гибкость мышц грудной клетки и снять напряжение.
- Расплечье: Встаньте прямо, сложите руки за спиной и медленно поднимите их вверх, растягивая плечевые мышцы. Удерживайте позу на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.
- Упражнения для расслабления рук: Проведите по коже рук легкий массаж, сосредоточившись на сжатых мышцах. Выполните несколько поворотов запястья и круговых движений пальцами для улучшения кровообращения.
- Мягкое сжатие и растяжение мышц бедер и икр: Легко массируйте мышцы бедер и икр, применяя небольшое давление. Постепенно сжимайте и растягивайте мышцы для уменьшения напряжения.
- Дыхательные упражнения: Не забывайте о дыхательной гимнастике во время выполнения комплекса массажа. Глубокое дыхание способствует расслаблению мышц и улучшению общего самочувствия.
Помните, что перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по массажу. Правильно выполненный комплекс массажа поможет справиться с гипертонусом мышц и достичь ощущения полного расслабления.