Для проведения разминочного массажа перед забегом на 100 м рекомендуется начать с легких растяжек и разминки всего тела, включая руки, ноги, спину и шею.
Затем спортсмену можно делать массаж ног, начиная с икры и двигаясь к бедрам, аккуратно разминая мышцы и повышая кровообращение. Специальное внимание следует уделить голеням и стопам, так как именно они принимают нагрузку при беге.
Также желательно сделать массаж спины и шеи для расслабления мышц и улучшения циркуляции крови. Важно помнить, что разминочный массаж должен быть мягким и нежным, не вызывать болевых ощущений и помогать спортсмену подготовиться к физической нагрузке.
Необходимо следить за реакцией организма спортсмена и при необходимости корректировать интенсивность массажа. После завершения разминочной процедуры рекомендуется провести небольшую растяжку и готовиться к старту на соревнованиях.