Непрямой массаж сердца самому себе можно выполнить следующим образом.
1. Ложитесь на спину на твердую поверхность.
2. Разместите ладони на грудной клетке, над сердцем, и аккуратно начинайте делать мягкие и плавные нажимы на грудную клетку.
3. Выполняйте массаж в такт вашему дыханию - надавливайте при вдохе и снимайте давление при выдохе.
4. Проводите массаж в течение нескольких минут, пока не почувствуете улучшение кровообращения и общее облегчение в области сердца.
5. Важно помнить, что непрямой массаж сердца может быть полезен в случае зудения или легкой боли в области сердца, а также для улучшения кровообращения.
Однако, необходимо быть осторожным при самостоятельном выполнении массажа сердца, и в случае серьезных болей, давления или других сердечных проблем, лучше обратиться к специалисту - врачу или медсестре.