1. Начните согревающий массаж шеи и плеч. Для этого можно применить легкое потирание и разминающие движения, чтобы расслабить мышцы.
2. Продолжайте массаж, выполняя круговые движения по всей поверхности воротниковой зоны. Используйте легкий нажим и постепенно увеличивайте его, ориентируясь на свои ощущения.
3. Сосредоточьтесь на точечном массаже. Найдите болевые точки на шее и плечах и приложите к ним пальцы с легким нажимом. Массируйте эти точки круговыми движениями или удерживайте пальцы на них в течение нескольких минут.
4. Не забывайте про дыхание. Во время массажа старайтесь дышать ровно и глубоко, это поможет еще больше расслабиться.
5. После завершения массажа, ощутите свое состояние и убедитесь, что мышцы воротниковой зоны стали более расслабленными.
Помните, что перед самостоятельным выполнением массажа лучше проконсультироваться с профессиональным массажистом или физиотерапевтом, чтобы избежать травм или неправильных движений.