Массаж воротниковой зоны можно сделать дома самостоятельно или с помощью партнера. Для начала, удобно расположитесь на удобной поверхности - стуле, кресле или на кровати.
1. Повороты головы. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, ощущая растяжение мышц шеи и верхней части спины.
2. Мягкое сжатие. Начните медленно сжимать мышцы шеи и плеч, оказывая мягкое давление сначала на левой стороне, затем на правой.
3. Работа с пальцами. Используйте пальцы для массажа точек на шее и плечах, делая круговые движения. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
4. Растяжка. Попросите партнера помочь вам в растяжке мышц шеи и верхней спины, нежно тянущей вас за плечи.
5. Завершающие движения. После массажа можно нанести успокаивающее масло или крем на кожу, чтобы усилить расслабление и успокоение.
Запомните, что массаж воротниковой зоны должен быть мягким и расслабляющим, избегайте слишком сильного давления или неудобных движений. При наличии каких-либо заболеваний или болей в области шеи, лучше консультироваться с врачом перед проведением массажа.