Для выполнения самостоятельного массажа спины вам понадобится помощник или специальный массажер.
1. Начните согревание мышц спины: это можно сделать при помощи горячего компресса или душа, направив струю воды на спину и постепенно увеличивая температуру.
2. Продолжайте массаж снизу вверх, начиная с поясничного отдела и постепенно переходя к верхней части спины. Используйте различные приемы: растирание, разминающие движения, круговые движения и давление.
3. Обратите внимание на особенно напряженные участки спины и уделите им больше внимания, прилагая дополнительное давление или проводя массажными движениями.
4. Для массажа шейного отдела спины используйте более нежные приемы и избегайте слишком сильного давления.
5. Завершите массаж легкими поглаживающими движениями, чтобы успокоить мышцы и убрать напряжение.
Помните, что перед проведением самостоятельного массажа спины лучше всего проконсультироваться с профессионалом или физиотерапевтом, чтобы избежать возможных травм или осложнений.