.
Для начала, прежде чем приступать к самомассажу шеи, важно разогреть мышцы. Для этого можно взять горячий душ или нанести на шею теплое полотенце на несколько минут. Также можно сделать несколько круговых движений головой в разные стороны для разминания мышц.
Далее, можно начать массаж шеи. Для этого нанесите на кожу немного массажного масла или крема, чтобы руки скользили легче. Начните мягкими круговыми движениями по всей шее, постепенно увеличивая давление. Обратите внимание на точки накопления напряжения и проведите по ним массаж при помощи легкого нажима пальцами.
Также можно использовать приемы легкого растяжения мышц шеи. Например, наклоните голову в сторону и при помощи руки нежно потяните противоположное ухо к плечу. Держите растяжение несколько секунд, затем выпустите. Повторите несколько раз.
Не забывайте дышать ровно и глубоко во время массажа, так вы поможете расслабиться мышцам шеи еще больше. После массажа не лишним будет также выпить стакан теплой воды или чая с медом, чтобы усилить эффект расслабления.
Если боли в шее не проходят или усиливаются, обратитесь к специалисту для консультации и назначения соответствующего лечения.