Самому делать массаж спины довольно сложно, но можно попробовать следующие способы:
1. Используйте теннисный мяч. Ложитесь на пол на спину, положите теннисный мяч под спину и начните катать его вверх и вниз. Это поможет размять мышцы и снять напряжение.
2. Используйте ролик для массажа спины. Прокатывайте ролик по спине вверх и вниз, постепенно увеличивая давление.
3. Используйте массажные масла или крема. Нанесите небольшое количество масла или крема на спину и делайте круговые движения ладонями, чтобы расслабить мышцы.
4. Используйте руку для массажа. Напрягите мышцы руки и начните массировать спину ладонью, делая круговые движения или легкие похлопывания.
Помните, что самомассаж может быть не так эффективен, как профессиональный массажист, поэтому не злоупотребляйте им и в случае серьезных проблем со спиной лучше обратиться к специалисту.